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[size=0.882em]长寿是每个人的追求,无论是贫穷还是富有每个人都希望自己长生不老。健康长寿已是小康社会的重要标志之一,身边不乏百岁以上的老人,尤其是女性。经过几十年的研究发现,人类长寿主要原因是饮食平衡和运动,同时还要避免不良的生活习惯。


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坚持哪几件小事能健康长寿?

[size=0.882em]1、均衡饮食

[size=0.882em]饮食注意多样化,以谷物为主,做到粗细搭配。不能吃得太单一,不妨多吃玉米高粱燕麦、荞麦和稻米等五谷类,粗粮和细粮搭配着吃。成年人每天至少摄入500克蔬菜,深色蔬菜需占到一半以上,吃200克水果和适量薯类,其中含有矿物质、维生素以及膳食纤维,还有植物化学物质,这属于多水分、低能量、高膳食纤维的食物,同时也能给人们一定的饱腹感,帮助控制体重,让皮肤更加润滑。每天要吃大豆、豆制品和奶类,豆类蛋白质消化和吸收率较高,不含任何胆固醇;奶类能为身体补充钙质,同时也含有丰富的矿物质以及维生素A。


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[size=0.882em]适当吃禽肉和鱼肉,减少猪肉和羊肉等红肉摄入量,少吃加工肉类,因为其中含有太多脂肪和胆固醇,易引起肥胖和慢性病。保持清淡饮食,每天的吃盐量不能超过6克,其中包括各种酱类、酱油和酱菜;以植物油替代动物油,如花生油、橄榄油以及菜籽油等,每天的油摄入量在25~30克。同时远离高糖食物,如巧克力和各种糕点,因为糖类易产生糖基化合物,加快衰老速度。此外保证每天有足够水分摄入,水是生命之源,多喝水能排出体内代谢废物和垃圾,减轻肝脏和心脏负担。


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[size=0.882em]2、保持乐观情绪

[size=0.882em]中医认为百病皆生于气,多种疾病跟情绪脱离不了干系。总是生气或抑郁等会刺激大脑中枢神经系统,进而导致肝病或脑出血。培养宽广胸怀,以积极乐观心态来面对一切,不能因为小事而暴躁如雷或斤斤计较。正确面对衰老问题,告诫自己年龄只是一个数字,要依然对生活保持一定的热情,多培养兴趣爱好,多学习新鲜事物。另外适当地参加社交活动,多和朋友沟通和交流,可以约着跳舞钓鱼或养花草,坚持做利于身心健康的活动,能缓解压抑且焦虑不安的情绪。儿孙自有儿孙福,不能太操心子女的事,时时刻刻保持好奇心和年轻心理。


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[size=0.882em]温馨提示

[size=0.882em]除了以上外也要保持适度运动,规律运动可保持活力,达到延年益寿效果。根据自身体质和兴趣爱好选择合适的运动项目,运动量不能太大,做到量力而行即可。每天需保证有7~8个小时的睡眠时间,中午有30~40分钟午休。多喝水,多吃含膳食纤维食物来维持粪便通畅。睡觉前用热水泡泡脚,同时对脚底按摩能起到养肾固精效果。保持规律性爱,不能过度纵欲或禁欲,少做重体力劳动。

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[size=0.706em]家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
[size=0.706em]参考资料:
1、《长寿”不靠多睡觉和多走路!坚持“2件小事”,健康更长寿!》,国医大师健康,2020-12-11
2、《令你惊奇的20个长寿秘诀》,大医本草堂,2019-01-11
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