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吃饭是一件再普通不过的事,但是也是生活中最为重要的一件事。如果吃饭不好好吃,经常饥一顿饱一顿,或者经常暴饮暴食,或者经常吃一些垃圾食品,对于身体健康的影响是特别大的。在吃饭上一定要讲究一些,养成一些好的饮食习惯,这样才能让身体越发健康。



吃饭的时候要养成哪些健康的习惯呢?

1、养成按时吃饭的习惯

按时吃饭虽然说起来简单,但是对于一些工作比较忙碌的上班族来说,就很难做到。长时间的不规律进餐,会让人出现肠胃方面的疾病。希望大家都能够认识到按时吃饭的重要性,没有条件要创造条件。如果实在没有时间去吃饭,可以提前做好带到办公室来,下午的时候用微波炉加热几分钟就好了,很方便,没有必要专门跑去餐馆吃,那样很浪费时间。



2、养成细嚼慢咽的习惯

细嚼慢咽对身体健康有好处,是很多人都理解的道理,但是在日常生活中就是没有办法做到的。有些人已经习惯了在吃饭的时候狼吞虎咽了,一时之间很难改正。如果一直坚持这种狼吞虎咽的饮食习惯,不仅会影响到营养的吸收,而且还会增加消化负担,产生很多肠胃疾病。所以希望大家在吃饭的过程中,能有意识的增加咀嚼的次数,慢慢的就会养成细嚼慢咽的习惯了。

3、不要经常吃烫食

吃饭是一件非常需要认真对待的事,每顿饭都要留有充分的时间。一是为了细嚼慢咽,二是为了等待一段时间,不要吃烫食。食道黏膜最高能够承受的温度是60℃左右,而刚出锅的稀饭,即使晾上5分钟才80℃的温度,很多人根本没有办法等待5分钟,可想而知每次吃烫食给食道黏膜带来的损伤有多大了。经常吃烫食会增加人们得食道癌的几率,所以无论如何都得改正这个坏习惯。



4、不要一边吃饭一边喝汤喝水

有些人在吃饭的时候喜欢一边吃一边喝,这种饮食习惯是不利于消化的,经常有这种饮食习惯的人,会出现消化不良的情况。这样做会让食物没有仔细咀嚼,就随汤水咽下去,无形中增加了消化的负担。而且汤水还会稀释胃液,饭前喝汤或者饭前喝水都不利于消化。

想要保证自己的身体健康,就得从饮食上下功夫。不仅要研究食物的搭配、营养的补充,还要注意一些饮食习惯,该养成的要养成,不该养成的要赶紧改正。

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参考资料:

《吃饭上5个讲究,做得越多,越能促进健康,关键胃会越来越好》,今日头条,2020-10-09
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